Bevor man mit einer Diät beginnt, sollte man als aller erstes feststellen, wieviel Energie (Kalorien) der eigene Körper momentan braucht, um das jetzige Körpergewicht zu halten.

Als zweiten Faktor benötigen wir den Kalorienbedarf für das "Idealgewicht", das angestrebt wird.

täglichen Kalorienbedarf berechnen (für eine Frau)

täglichen Kalorienbedarf berechnen (für einen Mann)

Notieren Sie sich das Ergebnis und rechnen Sie nun den Kalorienbedarf für Ihr "Idealgewicht". Nehmen Sie dazu in der Rechnung einfach das Körpergewicht, das Sie erreichen wollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind bzw. das allgemeine, vorgegebene "Idealgewicht" errechnen wollen, benutzen Sie folgende Formel:

Idealgewicht = [Körpergröße (cm) - 100] - 10%

Frauen können gerne auch 15% abziehen.

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