Nun müssten Sie 1. Ihren derzeitigen Kalorienverbrauch und 2. den Kalorienverbrauch Ihres "Idealgewichts" berechnet haben.

Jetzt ist es an der Zeit, die Kalorienzufuhr zu drosseln. Es ist ratsam und vor allem gesünder, den momentanen Kalorienbedarf in 500-1000 kcal Schritten zu senken. Das heisst, man sollte den Kalorienverbrauch nicht von einem Körpergewicht von 120kg direkt auf einen Körpergewicht von 60kg runterrechnen. Hier sind Zwischenrechnungen notwendig!

Im nächsten Schritt finden Sie eine Lebensmittel-Datenbank, mit deren Hilfe Sie Ihre eingenommenen Kalorien ablesen bzw. Ihren individuellen Ernährungsplan aufstellen können.

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